Алексей Шуляев, тренер по кроссфиту

Во-первых, хотелось бы отметить, что если вы являетесь новичком в спорте, то достаточно привести свои мышцы в тонус такими гимнастическими упражнениями, как отжимания, приседания, подтягивания, скручивания (к примеру, самое простое упражнение – это упражнение на пресс), начать с этого уже будет хорошо. Во-вторых, хороший старт для начала подготовки своего тела к изменениям это кардионагрузка. Если у человек не страдает от лишнего веса то ему можно включить в упражнения бег, более крупным людям лучше заниматься на эллиптическом тренажере или велотренажёре, чтобы не нагружать лишним весом коленные суставы. В-третьих, самое главное, начать правильно питаться, следить за режимом. В одно и то же время ложиться спать, есть — небольшими порциями, 5 раз в день, отказаться от сладкого и мучного, лучше заменить это фруктами, но в пределах разумного. Употреблять  больше белка, полиненасыщенных жиров, овощей, отказаться от солёного и жареного, лишний раз не нервничать и не подвергаться стрессам – это самое важное. В период весеннего авитаминоза многие начинают заниматься спортом, но это ещё больше ослабляет иммунитет, желательно начать пить витаминные комплексы. После выполнения таких не сложных правил, вы сможете уже через неделю почувствовать бодрость, лёгкость и позитивный настрой. Не стоит на первых этапах заострять свое внимание на подсчете употребляемых калорий, а так же на замерах. Просто поверьте, что вы уже сделали шаг навстречу изменениям в лучшую сторону.

Напоследок, как тренер по кроссфиту, предлагаю проверить свою спортивную форму, прибегнув к простому комплексу упражнений:

Для женщины: 5 отжиманий с колен, 10 подъёмов на пресс, 15 приседаний, 3 круга.

Мужчинам: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, 3 круга.

Вам следует постараться успеть закончить задания за 6 минут и главное, не стоит забывать про технику выполнения упражнений.

 

Елена Русскова, фитнес-инструктор

Совет № 1. Первый и самый важный, на мой взгляд, совет людям, желающим привести своё тело в форму к лету – посетите врача и пройдите полное обследование, чтобы понять, какой вид физических нагрузок Вам выбрать, чтобы не навредить организму. 

Совет № 2. Выработайте привычку начинать свой день со стакана воды и легкой зарядки. 

Совет № 3. Включите в свой рацион больше белковых продуктов. Белок главный компонент в построении и восстановлении мышц, заставляет организм сжигать больше калорий.

Совет № 4. Добавьте клетчатку. Клетчатку Вы можете найти в овощах, фруктах и цельных зернах. 

Совет № 5. Здоровые жиры. Оливковые и ореховые масла дают энергию и помогают организму усвоить полезные вещества. 

Совет № 6. Исключите сладкое, жареное, жирное и мучное из рациона. 

Совет № 7. Если самостоятельно скорректировать питание не получается, обратитесь к специалисту по питанию, он составит Вам программу питания, которая поможет похудеть без вреда и стресса для организма. 

Совет № 8. Не пейте, так называемые «диетические коктейли», так как их действие краткосрочно и не несет никакой пользы организму. 

Совет № 9. Лучше соблюдайте питьевой режим, 2-2,5 литра воды в день. Вода помогает снизить вес, облегчает переваривание пищи и т.д. 

Совет № 10. Активность – главный помощник в похудении, ведь сидячий образ жизни не только вреден для здоровья, но и приводит к ожирению. 

Совет № 11. Проконсультируйтесь с тренером, он поможет вам грамотно составить программу тренировок, подходящую именно для вас.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вступайте в НАШУ группу «ВКонтакте», узнавайте новости первыми! Там вас ждут: фото, видео, дискуссии, опросы